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ヤクルトって体に悪い？
副作用があるって本当？
免疫力の向上やウイルス予防に最適なヤクルト。
毎日飲む方も多い印象ですが、果たして体にとって良いと言えるのでしょうか？
今回はヤクルトの安全性と健康への影響を解説します。
それでは見ていきましょう！
・ヤクルトのカロリーは約60kcal
・乳酸菌シロタ株が整腸効果あり
・免疫力向上、がん予防にも最適
・糖質が多く、太る原因にも
・お腹が緩くなることも
・1日1本を目安に飲もう
ヤクルトとは
ポチップヤクルトとは、株式会社ヤクルト本社が製造・販売する乳製品乳酸菌飲料です。
ヤクルトの名前の由来はエスペラントでヨーグルトを意味する「ヤフルト」から来ています。
様々な商品が展開されており、カロリーハーフの「Newヤクルトカロリーハーフ」や「ヤクルト400」、話題になった「ヤクルト1000」など種類は様々です。
ヤクルトのカロリー
Newヤクルトのカロリーは、50kcal/65ml。
ヤクルト1000のカロリーは63kcal/100ml。
容器の大きさが違うので一概にも言えませんが、大体50kcal〜70kcalほどです。
1日のおやつの推奨カロリーが200kcalなので、おやつにちょうどよいカロリーとも言えます。
ヤクルトの栄養素・成分
ヤクルトには、乳酸菌シロタ株が含まれています。
高機能バージョンである「ヤクルトファイブ」には、乳酸菌シロタ株の他にカルシウム、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維が含まれています。
ヤクルトは体にいい？4つのメリット
毎日飲むイメージが強いヤクルトですが、果たして体にとって良いと言えるのでしょうか？
次にヤクルトのメリットを4つ解説します。
乳酸菌には、糖を分解して乳酸を作り、腸内を酸性に保つ効果があります。
腸内が酸性になることで悪玉菌が増殖しにくくなり、腸内環境が整うのがヤクルトの特徴です。
腸内環境が整うことで、便通改善にも効果が期待できます。
腸内環境を整えることは、ニキビ予防にもつながります。
腸内環境が悪いと、悪玉菌が増殖して有害物質が多く作られます。
その有害物質が血液へと流れることで体外に排出しようとする働きが加わり、ニキビの元となってしまいます。
こうした腸内環境を作らないためにもヤクルトは効果的なのです。
ヤクルトに配合されている乳酸菌シロタ株には、大腸がんを予防する効果があると研究で明らかになっています。
腸管免疫といって、お腹の中は免疫力を上げる大きな工場であるため、このシロタ株は腸内環境を整え、がんを予防するのにも最適であると考えられています。
ヤクルトを飲むことで、NK細胞を活性化させます。NK細胞は免疫力の指標であり、年齢とともに低下することで知られていますが、そのNK細胞をヤクルトが回復させるという研究もあります。
実際に飲んだ群と飲まない群に分けて実験したところ、しっかり効果があったとのことです。
ぜひ飲んでみたいですね！
参考：免疫③：乳酸菌がNK活性を回復させる？！（前編） | ヤクルト健康コラム | ヤクルト中央研究所 (yakult.co.jp)
ヤクルトは体に悪い？3つのデメリット
ここまでヤクルトのメリットについて解説してきました。
一方でデメリットにはどのようなものがあるでしょうか？
次にヤクルトのデメリットを3つ解説します。
ヤクルトには糖質が高く、特にヤクルト1000はコカコーラより糖質が高いことで有名です。
その甘みからも分かる通り虫歯にもなりやすく、また糖質を摂りすぎると老化や動脈硬化を引き起こします。
飲み過ぎは太るもとだね！
通常のヤクルトではないですが、カロリーオフの「ヤクルトハーフ」では、甘味料としてスクラロースが用いられています。
スクラロースは甘みが強いことが特徴ですが、その甘みの強さで味覚が麻痺するという方も多いです。
もちろんスクラロースは添加物として安全性が国の基準値を満たしていますが、気になる方もいらっしゃるので注意が必要です。
乳酸菌を含む商品はヤクルトを含めてお腹が緩くなるという特徴があります。
実際に飲んだ方の口コミでは、ヤクルトを飲むことで腹痛や下痢をしたという方もいらっしゃいました。
全員ではないと思いますが、合わない方もいるという点に注意が必要です。
ヤクルトの効果的な飲み方
ヤクルトの乳酸菌シロタ株の効果で快眠効果が期待できるため、「夜」に飲むのがおすすめです。
1本で60kcal程度だから、そこまでカロリーも気にならないよね
ヤクルトの適切な1日の摂取量は？
公式によると「食事に影響が出ない範囲であれば1日何本飲んでも構わない」とのこと。
ただし、毎日飲むようにしたいので1日1本ペースが現実的かと思います。
加えて、糖質が多いので何本も飲む場合には注意が必要です。
ヤクルトはどこで買える？
ポチップヤクルトはコンビニエンスストア・スーパー・ドラッグストアのほか、Amazonや楽天などのネットショップでも購入することができます。
Amazonや楽天なら在庫を気にせず購入できるからいいね！
ヤクルトの口コミ・評判
ヤクルトは体に悪い？まとめ
今回はヤクルトは体に悪いのか？についてまとめました。
乳酸菌による整腸効果があり、快眠効果も期待できるヤクルト。
一方で糖質が多いので摂りすぎは太る原因にもなります。
適度な量を心がけて、健康的な生活を送りましょう！
・ヤクルトのカロリーは約60kcal
・乳酸菌シロタ株が整腸効果あり
・免疫力向上、がん予防にも最適
・糖質が多く、太る原因にも
・お腹が緩くなることも
・1日1本を目安に飲もう
参考資料
・厚生労働省
・e-Stat（政府統計総合窓口）
・消費者庁
・AACD（一般社団法人 日本流通自主管理協会）
※正確な情報を提供するよう心がけておりますが、かならず「公式HPを確認の上購入する」よう、お願い申し上げます。